CENDANA NETWORK, DARIMEDIA.ID – Terlalu lama menatap layar dan duduk tanpa jeda dapat memicu gangguan kesehatan. Pengaturan waktu, posisi tubuh, hingga pola tidur menjadi kunci agar aktivitas gaming tetap aman.
Bermain video game kini menjadi salah satu aktivitas hiburan yang digemari berbagai kalangan, mulai dari anak-anak, remaja hingga orang dewasa.
Perkembangan industri game juga membuat aktivitas ini semakin populer, baik melalui telepon pintar, komputer maupun konsol.
Namun, di balik keseruannya, kebiasaan bermain game dalam waktu lama tanpa memperhatikan kondisi tubuh dapat menimbulkan sejumlah masalah kesehatan.
Karena itu, para pemain perlu menerapkan kebiasaan bermain yang sehat agar aktivitas gaming tidak mengganggu keseimbangan kehidupan sehari-hari.
Salah satu langkah pentingnya, mengatur durasi bermain dan memberi waktu istirahat berkala.
Organisasi Kesehatan Dunia atau World Health Organization (WHO) melalui pedoman aktivitas fisik dan perilaku sedentari mengingatkan pentingnya membatasi perilaku kurang bergerak, terutama pada anak dan remaja.
WHO merekomendasikan anak-anak dan remaja usia 5–17 tahun melakukan aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat rata-rata minimal 60 menit setiap hari.
Waktu bermain game sebaiknya tidak mengambil porsi yang mengganggu aktivitas fisik, belajar, pekerjaan, maupun interaksi sosial.
Tips berikutnya menjaga kesehatan mata dengan menerapkan aturan 20-20-20.
American Academy of Ophthalmology (AAO) menjelaskan menatap layar terlalu lama dapat menyebabkan mata kering, penglihatan kabur, sakit kepala, dan ketidaknyamanan pada mata.
Aturan 20-20-20 menganjurkan pemain untuk mengalihkan pandangan setiap 20 menit dengan melihat objek berjarak sekitar 20 kaki atau 6 meter selama 20 detik.
Pemain juga disarankan sering berkedip, mengatur tingkat kecerahan layar, serta menghindari pantulan cahaya yang mengganggu.
Selain mata, posisi tubuh saat bermain juga perlu diperhatikan.
Kementerian Kesehatan RI melalui publikasi Mediakom edisi September 2023 memberi sejumlah panduan bermain game secara sehat, termasuk menjaga posisi punggung tetap bersandar pada kursi, menempatkan kaki rata di lantai, dan mengatur posisi layar sejajar dengan pandangan mata.
Jarak layar juga perlu diperhatikan agar tidak terlalu dekat. Penggunaan kursi yang mendukung postur tubuh serta posisi tangan yang nyaman dapat membantu mengurangi ketegangan pada leher, bahu, punggung, dan pergelangan tangan.
Asupan makanan dan minuman juga tidak boleh diabaikan. Pemain game sebaiknya tetap mengonsumsi makanan bergizi seimbang, memperbanyak buah dan sayuran, serta mencukupi kebutuhan air putih.
Kebiasaan mengganti waktu makan dengan camilan tinggi gula, makanan cepat saji, atau minuman energi sebaiknya dihindari.
Kementerian Kesehatan melalui Mediakom turut mengingatkan pentingnya nutrisi dan hidrasi bagi pemain game, termasuk mereka yang menekuni olahraga elektronik atau esports.
Kebutuhan energi yang tercukupi dapat membantu menjaga kondisi tubuh selama menjalani aktivitas. Hal lain yang perlu diperhatikan menjaga pola tidur.
Bermain game hingga larut malam dapat membuat seseorang menunda waktu istirahat dan mengurangi durasi tidur.
American Academy of Ophthalmology juga menyarankan agar aktivitas bermain game dihentikan setidaknya satu jam sebelum tidur.
Pemain perlu menetapkan jadwal bermain yang jelas, menghindari penggunaan perangkat secara berlebihan menjelang waktu istirahat dan memastikan kebutuhan tidur terpenuhi sesuai kelompok usia.
Bagi anak dan remaja, pengawasan orang tua juga diperlukan untuk membangun kebiasaan digital yang sehat.
Bermain game bukanlah aktivitas yang harus dihindari selama dilakukan secara seimbang dan bertanggung jawab.
Pemain perlu mengenali batas kemampuan tubuh, mengambil jeda, bergerak secara aktif, menjaga pola makan, serta tidak mengorbankan waktu tidur.
Jika muncul keluhan seperti mata terus-menerus terasa nyeri, penglihatan kabur, sakit kepala, atau nyeri pada leher dan punggung, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.
Dengan kebiasaan yang tepat, bermain game tetap dapat menjadi sarana hiburan sekaligus aktivitas kompetitif tanpa mengabaikan kesehatan.
Pewarta: Muchlis
