CENDANA NETWORK, DARIMEDIA.ID – Penelitian terbaru menunjukkan kita tidak memerlukan cara-cara rumit atau mahal untuk menjaga ketajaman mental seiring bertambahnya usia.
Apakah Anda sedang duduk sekarang? Jika Anda ingin melindungi otak Anda, sebaiknya berjalan-jalan dan pastikan untuk tidur lebih awal.
Olahraga teratur dan tidur sekitar tujuh jam setiap malam dapat melindungi kesehatan otak dalam jangka panjang, demikian temuan studi yang diterbitkan pada Rabu, di jurnal PLOS One. Kebiasaan duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko demensia.
Ini data terbaru yang menunjukkan bahwa orang tidak memerlukan cara-cara rumit dan mahal untuk memperpanjang umur agar tetap tajam secara mental seiring bertambahnya usia.
Perubahan gaya hidup sederhana, menurut laporan NBC News, dapat mengurangi risiko seseorang terkena demensia di usia lanjut hingga 25%, menurut penelitian tersebut.
Menurut Asosiasi Alzheimer, sekitar 1 dari 9 orang di Amerika Serikat akan mengembangkan penyakit Alzheimer. Artinya, risiko keseluruhan seseorang sekitar 11%.
Dengan perubahan gaya hidup yang disarankan, risiko rata-rata seseorang menurun menjadi sekitar 8%.
Penurunan tersebut “cukup sebanding dengan ukuran efek yang terkadang terlihat pada pengobatan untuk penyakit kronis,” kata Akinkunle Oye-Somefun, peneliti di York University di Toronto, yang memimpin studi tersebut.
Studi ini menemukan bahwa memecah periode duduk yang lebih lama memiliki efek terbesar .
“Anda tidak perlu sempurna, tetapi jika Anda menghabiskan banyak waktu duduk dalam sehari, berolahraga sedikit, meskipun hanya berjalan kaki, akan memberikan manfaat jangka panjang bagi otak,” kata Phillip Hwang, asisten profesor epidemiologi di Sekolah Kesehatan Masyarakat Universitas Boston, yang tidak terlibat dalam penelitian ini.
Para peneliti menggunakan data dari 69 studi yang mencakup hampir 3 juta orang selama delapan dekade. Usia rata-rata orang-orang dalam studi tersebut adalah 67 tahun dan mereka semua tinggal di negara-negara berpenghasilan tinggi, termasuk Amerika Serikat.
Studi-studi tersebut, yang mengikuti orang-orang setidaknya selama satu tahun, dan terkadang hingga 11 tahun: mengukur bagaimana kebiasaan tidur, duduk, dan aktivitas yang dimulai pada usia 35 tahun memengaruhi risiko demensia di kemudian hari.
Sebanyak 17 studi berfokus pada tidur: Waktu tidur ideal untuk kesehatan otak adalah mendapatkan tujuh hingga delapan jam setiap malam.
Tidur kurang dari tujuh jam meningkatkan risiko demensia sebesar 18%. Tidur terlalu banyak –– lebih dari delapan jam per malam –– meningkatkan risiko demensia sebesar 28%.
Studi-studi lainnya dalam analisis tersebut meneliti risiko demensia dan aktivitas fisik atau perilaku sedentari –– seperti duduk berjam-jam di tempat kerja.
Secara keseluruhan, studi-studi tersebut menunjukkan bahwa duduk lebih dari delapan jam sehari meningkatkan risiko demensia hampir 30%, sementara beraktivitas secara teratur, bahkan hanya berjalan-jalan setiap hari, menurunkan risiko demensia rata-rata sebesar 25%.
Aktivitas fisik sedang “mengimbangi risiko demensia bahkan ketika faktor risiko lain hadir,” kata Oye-Somefun.
Selain itu, duduk dalam waktu lama dapat meningkatkan kecenderungan seseorang terhadap penyakit kardiovaskular , diabetes , dan obesitas , yang semuanya meningkatkan risiko demensia.
Namun, “banyak orang berasumsi bahwa beraktivitas fisik dapat meniadakan bahaya duduk dalam waktu lama. Itu tidak benar,” kata Oye-Somefun. “Kita tidak seharusnya hanya melakukan salah satu dari hal-hal ini, kita harus melakukan semuanya.”
Memang, berolahraga sebelum bekerja dan kemudian duduk selama delapan jam atau lebih dapat menghilangkan beberapa manfaat olahraga bagi otak, kata Amal Wanigatunga, seorang asisten profesor epidemiologi di
Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, yang tidak terlibat dalam penelitian ini.
Olahraga Tingkatkan Aliran Darah ke Otak
Wanigatunga mengatakan, menghentikan kebiasaan duduk terlalu lama dengan berdiri atau berjalan dapat meningkatkan aliran darah ke otak.
“Otak memiliki kapiler-kapiler yang sangat kecil, jadi jika aliran darah berkurang, terutama ke jalur-jalur yang sangat kecil ini, itu bisa menjadi dasar terjadinya atrofi otak,” katanya.
Pewarta: Agung
